筋トレ・運動習慣

寝る直前の筋トレは交感神経を刺激して寝つきを悪化させ、回復や消化に悪影響を及ぼす可能性があります。実体験を踏まえ、夜トレで起こりやすい問題点と、早朝トレーニングへ切り替えるメリット、現実的な改善策を紹介します。無理のない工夫で継続するコツも紹介します。

筋トレは追い込むべきか、それとも追い込まないべきか。科学的エビデンスと現場の体感、さらに私自身の経験を交えて考察しました。伸び悩む中年トレーニーのリアルな悩みと実践記録を紹介します。

筋トレ歴十数年でも体はしょぼい…。40代から腕トレに集中し、ハイボリューム戦略で停滞を克服。セット数と強度を見直し、伸び悩みを打破した体験談を詳しく紹介します。40代でも腕は太くなる実感や停滞後の工夫も盛り込みました。