アラフィフ健康ラボ

吃音を深追いするのをやめた今、話すときの感覚や神経回路の違い、感情との距離の取り方など、新しい気づきをまとめました。長年の発声練習で得られた“土台”や、話し始めと途中の運動の違いなど、体験に基づく考察です。

「小麦・甘いもの・植物油・乳製品」を抜く“４毒抜き”を1年半続けて感じた、花粉症・メンタル・体調・体重の変化を具体的に紹介。少しずつ体と心が整っていく実体験をまとめました。

4毒抜き生活中でも食べられるおやつを探して見つけた、無添加の煎餅。原材料・味・購入のしやすさまで、実体験をもとに紹介します。シンプルな素材でも満足できる“本物の味”に出会えました。

屋内生活や日焼け止めで不足しやすいビタミンD。骨だけでなく免疫・筋力にも関与。短時間の日光浴とサプリ併用で、家族で続けやすい補給法を解説。

コーヒーやサプリで摂れるカフェインは「数少ない体感のある栄養素」。集中力や運動パフォーマンスを高める一方、依存性や過剰摂取のリスクもあります。体験談を交えながら、効果の仕組みと健康的な取り入れ方を解説します。無理のない工夫で続けるコツも紹介します。

４毒（小麦・甘いもの・植物油・乳製品）を抜いた生活を1年半続けたら、風邪を引かなくなった体験を紹介。炎症と免疫力の関係や葛根湯の効果も合わせて解説し、健康維持のための実践的なヒントをお届けします。日常生活に活かせるヒントも交えて紹介します。

寝る直前の筋トレは交感神経を刺激して寝つきを悪化させ、回復や消化に悪影響を及ぼす可能性があります。実体験を踏まえ、夜トレで起こりやすい問題点と、早朝トレーニングへ切り替えるメリット、現実的な改善策を紹介します。無理のない工夫で継続するコツも紹介します。

4毒抜きを始めてから、人工甘味料を含むガムで強い不快感を実感。腸内環境や代謝、心血管リスク、精神面への影響が研究でも示されており、私の体感とも一致しました。人工甘味料のリスクを体験談とエビデンスから解説します。

食事だけで十分と思われがちなビタミン・ミネラルですが、現代の食環境や加齢、筋トレによる代謝負担で不足しがち。アラフィフ世代・トレーニーの私が、マルチビタミンミネラルを継続する理由と、無理なく習慣にする工夫を解説します。

タウリンは“必須サプリ”ではありませんが、私の場合はALT・ASTがA判定まで下がった時期がありました。効果の限界や個人差、用量目安、注意点、生活習慣（4毒抜き）との併用、無理なく続けるコツまで体験ベースで解説。肝臓数値が気になる方の判断材料に。