2025-08

筋トレは追い込むべきか、それとも追い込まないべきか。科学的エビデンスと現場の体感、さらに私自身の経験を交えて考察しました。伸び悩む中年トレーニーのリアルな悩みと実践記録を紹介します。

昼食後や夕方に襲う異常な眠気に長年悩んだ私が、グルテンフリーと“4毒抜き”（小麦・甘いもの・植物油・乳製品）で改善した経緯を体験談で紹介し、血糖・腸・睡眠の観点から仕組みと見直しポイントをやさしく解説します。

人工甘味料をやめたら腸の不快感やガスが減少。4毒抜きを続けた筆者が、お腹の変化と研究で指摘される腸内環境への影響を体験談とともに詳しく解説します。

筋トレ歴十数年でも体はしょぼい…。40代から腕トレに集中し、ハイボリューム戦略で停滞を克服。セット数と強度を見直し、伸び悩みを打破した体験談を詳しく紹介します。40代でも腕は太くなる実感や停滞後の工夫も盛り込みました。

吃音に悩んだ23歳からの模索、熱意ある指導者との出会い、教材や臨床での試み。完全な克服には至らなくても、今なお残る難所とどう付き合うかを、率直に綴った私の体験記です。

高校時代、注文を声で通す飲食店のアルバイトで初めて「言葉が出ない」と気づいた私。吃音を意識し始めた背景と当時の出来事、抱えた不安や葛藤、支えになった気づきを一次体験として丁寧に振り返ります。