サプリメント

屋内生活や日焼け止めで不足しやすいビタミンD。骨だけでなく免疫・筋力にも関与。短時間の日光浴とサプリ併用で、家族で続けやすい補給法を解説。

コーヒーやサプリで摂れるカフェインは「数少ない体感のある栄養素」。集中力や運動パフォーマンスを高める一方、依存性や過剰摂取のリスクもあります。体験談を交えながら、効果の仕組みと健康的な取り入れ方を解説します。無理のない工夫で続けるコツも紹介します。

食事だけで十分と思われがちなビタミン・ミネラルですが、現代の食環境や加齢、筋トレによる代謝負担で不足しがち。アラフィフ世代・トレーニーの私が、マルチビタミンミネラルを継続する理由と、無理なく習慣にする工夫を解説します。

タウリンは“必須サプリ”ではありませんが、私の場合はALT・ASTがA判定まで下がった時期がありました。効果の限界や個人差、用量目安、注意点、生活習慣（4毒抜き）との併用、無理なく続けるコツまで体験ベースで解説。肝臓数値が気になる方の判断材料に。

プロテインは筋肉や肌、免疫に欠かせない必須栄養素。市販品に多い人工甘味料のリスクや研究結果を紹介し、私が無添加プロテインを選ぶ理由と実際の工夫を体験談を交えて解説します。毎日続けるものだからこそ、体にやさしい選択が大切だと感じています。