健康

屋内生活や日焼け止めで不足しやすいビタミンD。骨だけでなく免疫・筋力にも関与。短時間の日光浴とサプリ併用で、家族で続けやすい補給法を解説。

コーヒーやサプリで摂れるカフェインは「数少ない体感のある栄養素」。集中力や運動パフォーマンスを高める一方、依存性や過剰摂取のリスクもあります。体験談を交えながら、効果の仕組みと健康的な取り入れ方を解説します。

４毒（小麦・甘いもの・植物油・乳製品）を抜いた生活を1年半続けたら、風邪を引かなくなった体験を紹介。炎症と免疫力の関係や葛根湯の効果も合わせて解説し、健康維持のための実践的なヒントをお届けします。

寝る直前の筋トレは交感神経を刺激して寝つきを悪化させ、回復や消化に悪影響を及ぼす可能性があります。実体験を踏まえ、夜トレで起こりやすい問題点と、早朝トレーニングへ切り替えるメリット、現実的な改善策を紹介します。

4毒抜きを始めてから、人工甘味料を含むガムで強い不快感を実感。腸内環境や代謝、心血管リスク、精神面への影響が研究でも示されており、私の体感とも一致しました。人工甘味料のリスクを体験談とエビデンスから解説します。

食事だけで十分と思われがちなビタミン・ミネラルですが、現代の食環境や加齢、筋トレによる代謝負担で不足しやすくなります。アラフィフ世代・トレーニーの私が実感するマルチビタミンミネラルの必要性と継続の理由を解説します。

タウリンは“必須サプリ”ではありませんが、私の場合はALT・ASTがA判定まで下がった時期がありました。効果の限界や個人差、用量目安、注意点、生活習慣（4毒抜き）との併用、無理なく続けるコツまで体験ベースで解説。肝臓数値が気になる方の判断材料に。

プロテインは筋肉だけでなく肌や免疫にも必須栄養素。市販品の多くに含まれる人工甘味料のリスクを避け、無添加を選ぶ理由を体験談と研究結果を交えて解説します。

「水素吸入器は本当に効果があるのか？」2年以上使い続けた結果を体験談として紹介。疲労回復や美容への影響、頭痛の増加など悪影響の可能性、科学的根拠の有無まで検証します。

4毒抜きで最もやめにくかった「甘いもの」。その甘いものの歴史的背景や健康上のリスク、依存性の仕組みを解説し、私自身が実際に断つことで体験した体調改善を紹介します。