2025-08

コーヒーやサプリで摂れるカフェインは「数少ない体感のある栄養素」。集中力や運動パフォーマンスを高める一方、依存性や過剰摂取のリスクもあります。体験談を交えながら、効果の仕組みと健康的な取り入れ方を解説します。無理のない工夫で続けるコツも紹介します。

４毒（小麦・甘いもの・植物油・乳製品）を抜いた生活を1年半続けたら、風邪を引かなくなった体験を紹介。炎症と免疫力の関係や葛根湯の効果も合わせて解説し、健康維持のための実践的なヒントをお届けします。日常生活に活かせるヒントも交えて紹介します。

寝る直前の筋トレは交感神経を刺激して寝つきを悪化させ、回復や消化に悪影響を及ぼす可能性があります。実体験を踏まえ、夜トレで起こりやすい問題点と、早朝トレーニングへ切り替えるメリット、現実的な改善策を紹介します。無理のない工夫で継続するコツも紹介します。

4毒抜きを始めてから、人工甘味料を含むガムで強い不快感を実感。腸内環境や代謝、心血管リスク、精神面への影響が研究でも示されており、私の体感とも一致しました。人工甘味料のリスクを体験談とエビデンスから解説します。

食事だけで十分と思われがちなビタミン・ミネラルですが、現代の食環境や加齢、筋トレによる代謝負担で不足しがち。アラフィフ世代・トレーニーの私が、マルチビタミンミネラルを継続する理由と、無理なく習慣にする工夫を解説します。

タウリンは“必須サプリ”ではありませんが、私の場合はALT・ASTがA判定まで下がった時期がありました。効果の限界や個人差、用量目安、注意点、生活習慣（4毒抜き）との併用、無理なく続けるコツまで体験ベースで解説。肝臓数値が気になる方の判断材料に。

プロテインは筋肉や肌、免疫に欠かせない必須栄養素。市販品に多い人工甘味料のリスクや研究結果を紹介し、私が無添加プロテインを選ぶ理由と実際の工夫を体験談を交えて解説します。毎日続けるものだからこそ、体にやさしい選択が大切だと感じています。

水素吸入器は本当に効果があるのか？2年以上毎日使用した体験を紹介。疲労回復や美容の効果、頭痛など悪影響の可能性、科学的根拠やエビデンス不足を踏まえた私の結論をまとめます。日常的な使用で感じた小さな変化や、期待とのギャップを正直に共有し、購入を検討する方への参考になれば幸いです。

4毒抜きで最もやめにくかった「甘いもの」。その歴史的背景や健康リスク、依存性の仕組みを解説し、私自身の体験から得られた改善効果や実践の工夫を紹介。甘さに頼らない生活のヒントを共有します。

長年、吃音と向き合い続けてきた体験から、毎日の発声練習で得た変化と電話応対の苦手克服、さらに「改善を追い求めない」と決断するに至った現在の思いを紹介します。